Evita ansiedad y
depresión en la cuarentena con Inteligencia Emocional
¿Qué hacer para evitar
situaciones mentales adversas y sentimientos de ansiedad durante la cuarentena?
Ansiedad, agobio, miedo
y depresión en miles de personas es parte del impacto a nivel interpersonal del
crecimiento del coronavirus en el mundo. Las medidas de cuarentena y
aislamiento sugeridas por autoridades y expertos de salud para frenar la
velocidad de contagios exigen que se permanezca en casa y modificar la rutina
diaria ha sido el principal factor que desencadena inestabilidad emocional.
¿Qué hacer para evitar
situaciones mentales adversas y sentimientos de ansiedad durante la cuarentena?
Para Paola Rubio, coach y consultora en éxito emocional personal y en negocios,
y titular de la clase gratuita “Inteligencia Emocional y manejo de Crisis”, que
se impartirá este viernes 3 de abril en Aprende.com, plataforma de capacitación
y educación en línea, trabajar en nuestras emociones es la clave para mantener
la calma y desarrollar nuestra salud mental, en un contexto de rutinas
interrumpidas, aislamiento social, sobreinformación negativa e incertidumbre
sobre lo que viene. (La clase es a las 6 p.m
hora de México https://aprende.com/ )
Para la Inteligencia
Emocional, la felicidad es una construcción de experiencias sensoriales y
emocionales relacionadas con el placer, la alegría y sensaciones positivas; así
como evaluaciones de qué tan satisfechos estamos y el sentido que damos a la
vida, a través de metas y propósitos. Existen diversos programas que buscan
mejorar la calidad de vida a través de ella y en contextos como la contingencia
conviene saber ¿cómo aplicarla? Paola
Rubio recomienda:
Identifica qué es lo
que sientes
El manejo de las emociones no es una labor sencilla, pero el
primer paso es darle un nombre a la sensación que estás teniendo. ¿Es enojo?,
¿te sientes frustrado?, ¿quieres llorar? identificar qué factores son los que
provocan esas sensaciones y no negar las emociones es esencial para saber cómo
manejarlas y canalizarlas de manera adecuada.
Establece una rutina de
relajación
No todo tiene que ser trabajo o quehaceres del hogar. Date un
espacio para el ocio y el ejercicio. La reclusión no es sinónimo de
inactividad. Puedes optar por pausas activas, con las que después de 40 o 50
minutos de completo enfoque en un pendiente de trabajo, te tomes 5 o 10 minutos
para relajarte, comer un snack, un juego rápido con tus hijos o contactar a un
ser querido.
Mantén el contacto
No
hay razones para el aislamiento social definitivo, cuando tenemos la ayuda de
la tecnología. Utiliza las redes sociales, videollamadas o llamadas
convencionales para contactar a tu familia, amigos y personas cercanas.
Comparte tus sentimientos con ellos, lean algo juntos, comenten temas distintos
a los relacionados al Coronavirus, para que ese espacio sea de verdadero
desestrés. Los vínculos, aunque sean virtuales son el gran amortiguador del
estrés.
No te sobre-expongas
El estar informado sobre el estatus de la
contingencia no significa hundirse en cientos de noticias.Comprueba en sitios oficales la información.
Revisa artículos sobre temas de
tu interés o más ligeros, que te permitan una perspectiva distinta a lo
negativo.
Haz ejercicios
emocionales
Analiza cuáles son las variables que influyen en tu bienestar:
fortalezas equilibradas, sentido vital, sensación de logro, relaciones,
emociones positivas, etc. Conocer tus fortalezas es una llave para fomentar el
bienestar.
Fuente: Aprende
Institute / foto Can stock
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